银川高级中学——致银高学子疫情心理防护的一封信

各位同学：

大家好！

正值新春佳节，亲友相聚之际，一场来势汹汹的疫情让我们措手不及。这场突发的疫情，威胁着我们的生命安全，改变了我们原有的生活、学习方式。焦虑、恐惧、不安，短短十几天，仿佛所有的负面情绪都经历了一遍。毕业班的同学可能会因为复习节奏被打乱而产生焦躁、无措甚至迷茫的心情，请不要担心，这些都是我们在面对危机时的正常的反应。那么，面对疫情，到底该怎么做才能为我们的心灵加上防护罩呢？心理老师给大家几个建议。

1.接纳情绪，调整心态

疫情是突发事件，我们会因为疫情产生害怕、焦虑、恐惧等等负面情绪，这其实是我们在突发事件面前的一些应激反应。这种应激反应是非常正常的，它本质是一种自我保护机制，可以提高大脑的反映速度和警觉性，帮助我们避免伤害，远离危险。所以，同学们，当你出现这些负性情绪的时候，接纳自己当下的情绪，它们的觉醒正在为你远离危险做好战斗准备。

2.放下手机，减少信息输入

我们的负性情绪很大程度上是由各种快速传播的信息引起的，每天被各种负面信息围绕着，难免会被拽到情境中，产生各种负面情绪。所以，请放下手机，多关心当下的生活，少看朋友圈、微博流传的未经证实的谣言和各种负面、压抑的新闻，也不传播未经证实的消息。多参与家庭中各种琐碎的工作，打扫房间、亲自沟通、做做游戏，这些活动会让我们感觉到踏实和相互支持，给予我们面对困难的勇气。

3.体育锻炼，舒缓身心

有人戏称：在家隔离的日子，床之外的地方都是他乡，手够不着的地方就是远方。医学表明，长时间躺着不动会明显降低人体的消化和吸收功能，出现恶心、呕吐、头晕、四肢无力等等问题。出现这些症状后，相信你的焦虑等级会直线上升，担心自己是不是也被感染了。所以，为了有效防止这一状况，请在家中适度的进行运动，做做瑜伽、俯卧撑等活动，让紧绷的情绪得到缓解。

4.多表达鼓励与支持

多向自己的亲朋好友表达鼓励与支持，向疫情期间依然坚持工作的亲人们道一声“加油”、“辛苦了”，问一问“我能帮你做些什么？”。无论能不能帮到，精神上已经提供了支持，也让我们走出了内心的自怨自艾，产生了助人的力量感。

5.制作愿望清单

我们常说等有时间了我要······这个延长了的假期是个极好的时刻，同学们可以列出平时想做却没有时间做的事情，然后给它们排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动，逐项实现。还可以想一想疫情结束之后你有什么迫不及待想做的事情？请现在把它们写下了，待到疫情结束、春暖花开的时候，一一完成你的心愿吧。

6.有计划的学习

在家防疫的同时，也要为自己定好学习和生活计划。利用空中课堂、钉钉学习平台，开展必要的学习。同时，假期正是复习所学知识、查漏补缺、培养自主学习能力、自我提高的绝好时机。以前没有来得及整理的笔记、薄弱的知识点，正好可以利用假期把它们补上。当然，同学之间也可以在网上组建小组，共同学习。利用群打卡或朋友圈打卡等方式增强学习的积极性和乐趣，和小伙伴们共同学习、共同成长。在制定计划时，应具体且可量化，便于自我监督、检查。如果自我监督有困难，可邀请家长进行监督。

遇到自己无法解决的困扰时，请记得，心理老师与大家同在，我们的电话在文章的下方。当然，大家也可以在每天15:30-17:30，拨打银川市心理援助热线来咨询。

结束语：寒冬之后，必有暖春。希望在，心就安。祝愿各位同学照顾好自己，平平安安，健健康康。

银川高级中学心理健康教师联系方式：

谢老师：15809578504

海老师：18795305659

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